Escolher uma raquete de padel vai muito além de marca ou preço. Um dos pontos mais importantes — e muitas vezes ignorado — é o peso da raquete. Raquetes mais leves ou mais pesadas afetam diretamente o controle, a força dos golpes e principalmente a saúde dos seus braços.
Muitos jogadores iniciantes ou intermediários acabam sentindo dores no antebraço, no ombro ou no cotovelo depois de jogar. O motivo? Pode estar na escolha errada da raquete. Entender as diferenças entre uma raquete leve e uma pesada ajuda não só a jogar melhor, mas a evitar lesões e desconfortos.
Neste artigo, você vai aprender de forma clara e didática qual tipo de raquete é melhor para o seu perfil físico, seu nível técnico e seus objetivos no padel — com foco especial para quem já sente algum tipo de incômodo ao jogar.
O impacto do peso da raquete na sua saúde e desempenho
O peso da raquete influencia diretamente em dois aspectos cruciais do padel: a forma como você joga e como seu corpo reage a esse esforço. Muita gente escolhe a raquete só pelo design ou preço, mas ignora como ela afeta os músculos e articulações — especialmente do braço, punho e ombro.
⚖️ Peso interfere em:
- Controle da bola: raquetes mais leves permitem movimentos rápidos, mas exigem mais precisão
- Potência dos golpes: raquetes mais pesadas geram mais força, mas exigem mais esforço físico
- Fadiga muscular: peso inadequado acelera o cansaço, principalmente nos treinos longos
- Risco de lesão: uma raquete mal equilibrada para o seu biotipo pode causar tendinite, epicondilite (cotovelo de tenista) e dores no ombro
🧠 Para quem já sente dor:
O peso da raquete pode agravar ou aliviar o problema, dependendo da escolha. Por isso, entender seu corpo, seu nível técnico e o tipo de raquete certo é fundamental para jogar com mais segurança e prazer.
⚠️ Importante: quanto mais sensível for seu braço, mais atenção você deve dar ao peso, equilíbrio e absorção de impacto da raquete.
Raquete leve – principais vantagens e para quem é ideal
As raquetes leves são aquelas que pesam entre 340g e 365g. Elas são mais fáceis de manusear e exigem menos força para movimentar, o que as torna ideais para quem busca jogabilidade confortável, agilidade e menor impacto físico.
✅ Vantagens da raquete leve:
- Mais controle nos movimentos: ideal para jogadores que ainda estão desenvolvendo a técnica
- Menos esforço no braço e ombro: reduz o risco de lesões e fadiga muscular
- Facilidade para reagir e defender bolas rápidas
- Indicação médica em casos de tendinite, epicondilite ou dor no punho
👤 Para quem ela é ideal:
- Iniciantes
- Jogadores com dores no braço, punho ou ombro
- Pessoas com menor força física (como idosos ou mulheres com estrutura leve)
- Jogadores que priorizam regularidade e controle, em vez de potência
🧠 Dica prática:
Combine uma raquete leve com boa absorção de impacto (espuma FOAM ou EVA soft) e um overgrip acolchoado. Isso ajuda ainda mais a suavizar a vibração e proteger suas articulações.
Se seu objetivo é jogar com conforto, menos dor e mais controle, a raquete leve pode ser a melhor escolha.
Raquete pesada – quando pode ser uma boa escolha
Raquetes consideradas pesadas geralmente pesam entre 370g e 390g. Elas oferecem mais potência nos golpes, já que o próprio peso ajuda a gerar força na batida. Porém, exigem mais do corpo — e podem agravar dores ou desconfortos se mal escolhidas.
⚠️ Características da raquete pesada:
- Maior inércia no movimento (demora mais para acelerar e frear)
- Gera mais potência sem exigir tanta técnica
- Pode cansar o braço mais rapidamente
- Exige mais força e preparo físico para manter ritmo em partidas longas
🧠 Para quem ela pode funcionar:
- Jogadores mais experientes ou avançados
- Atletas com boa força física e sem histórico de lesão
- Quem busca potência máxima em smashes e voleios ofensivos
- Pessoas que jogam com frequência e já conhecem bem sua técnica
❗ Não recomendada para:
- Iniciantes
- Jogadores com dor no cotovelo, ombro ou punho
- Pessoas que ainda estão desenvolvendo controle e movimentação correta
⚠️ A raquete pesada não é “melhor” por si só — ela exige técnica e preparo. Para quem sente dor, ela pode ser uma das causas ou agravantes.
Dores no braço ou cotovelo – como o peso da raquete influencia
Se você já sentiu dor no cotovelo, antebraço ou ombro depois de jogar padel, a causa pode não estar apenas no seu movimento — mas sim na raquete que você está usando. O peso (e o equilíbrio dela) afeta diretamente a forma como o impacto da bola é absorvido pelo seu corpo.
💥 Problemas comuns causados ou agravados por raquetes inadequadas:
- Epicondilite lateral (cotovelo de tenista)
- Tendinite no ombro ou punho
- Tensão muscular crônica
- Formigamento ou perda de força no braço
🔍 Como o peso influencia:
- Raquetes muito pesadas exigem mais força para cada golpe, o que sobrecarrega as articulações, especialmente em jogadores iniciantes ou com pouca força muscular.
- Raquetes leves e mal balanceadas podem forçar ainda mais o punho ao tentar compensar a falta de potência.
✅ Solução recomendada:
- Escolha uma raquete leve (até 365g) com boa absorção de impacto
- Dê preferência a modelos com espuma macia (EVA soft ou FOAM)
- Use overgrips que aumentem o conforto da pegada
- Se possível, teste a raquete antes de comprar e consulte um treinador ou fisioterapeuta
🎯 Uma raquete bem escolhida pode não só evitar lesões, mas aliviar dores existentes e devolver prazer ao jogo.
Peso ideal para iniciantes, intermediários e sensíveis
Não existe um “peso perfeito” universal. A escolha depende do seu nível técnico, condicionamento físico e sensibilidade corporal. No entanto, é possível indicar faixas de peso ideais para cada perfil — especialmente para quem quer evitar dores ou sobrecarga.
🟢 Para iniciantes (sem dor ou lesão):
- Peso recomendado: entre 345g e 360g
- Equilíbrio ideal entre controle e leveza
- Facilita o aprendizado de movimentos sem sobrecarregar o braço
- Indicado para treinos, aulas e jogos casuais
🟡 Para jogadores sensíveis ou com histórico de dor:
- Peso recomendado: entre 340g e 355g
- Priorize modelos com foco em absorção de impacto e controle
- Evite raquetes acima de 365g
- Busque equilíbrio neutro ou no cabo (menos exigência muscular)
🔵 Para intermediários com bom preparo físico:
- Peso recomendado: entre 360g e 375g
- Permite maior potência nos golpes, mantendo bom controle
- Ideal para quem já conhece seu estilo de jogo e quer mais rendimento
❗ Lembrete importante:
Mais importante que o peso bruto é o equilíbrio da raquete (head heavy ou head light) e o material do núcleo. Esses fatores também influenciam na sensação de peso durante o jogo.
Se a sua raquete atual pesa mais que 375g e você sente dor com frequência, pode estar aí a raiz do problema.
Como escolher sua raquete com base no seu perfil físico
Escolher a raquete certa vai além do gosto pessoal. Seu biotipo, força física e sensibilidade devem guiar essa escolha — especialmente se você sente dores no braço, ombro ou punho. A seguir, veja como alinhar seu perfil com o tipo de raquete mais seguro e confortável.
👩🦰 Pessoas mais leves ou com menor força muscular:
- Priorize raquetes entre 340g e 355g
- Prefira formatos redondos (mais controle)
- Evite modelos “head heavy” (peso concentrado na cabeça da raquete)
🧔 Pessoas com boa força ou com histórico esportivo:
- Podem usar raquetes de 360g a 375g, com formato lágrima ou híbrido
- Prefira modelos bem equilibrados ou com leve ênfase em potência
- Atenção aos sinais do corpo: se houver dor, reduza o peso
🧓 Jogadores com dor, lesões ou mais idade:
- Use raquetes leves (até 355g), com foco em conforto e absorção de impacto
- Priorize empunhaduras macias (overgrips grossos ou anatômicos)
- Dê preferência a marcas com tecnologia anti-vibração
👟 Perfil de jogo também conta:
- Se você joga casualmente 1–2x por semana, opte por leveza e conforto
- Se joga com frequência ou competitivamente, ajuste o peso conforme sua força e objetivo (controle x potência)
🧠 Escolher uma raquete adequada ao seu corpo previne dores, melhora a performance e prolonga sua permanência no esporte com prazer.
Conclusão
A escolha entre uma raquete leve ou pesada vai muito além de gosto pessoal. Para quem sente dores no braço, ombro ou cotovelo, entender essa diferença pode ser o divisor de águas entre continuar jogando com prazer ou se afastar do esporte por lesão.
Raquetes leves são, em geral, mais seguras para iniciantes e pessoas sensíveis, oferecendo controle e menor impacto. Já as pesadas exigem mais força e técnica — e devem ser usadas com cautela por quem tem histórico de dor.
A melhor raquete é aquela que respeita seu corpo, o seu ritmo e o seu estilo de jogo. Se você sente desconforto ou quer prevenir lesões, não pense duas vezes: escolha leveza, conforto e equilíbrio. Jogar bem começa por se sentir bem em quadra.
Perguntas Frequentes (FAQ)
1. Raquetes leves são sempre melhores para quem sente dor?
Na maioria dos casos, sim. Elas exigem menos esforço muscular e reduzem o impacto nas articulações. Mas o ideal é que sejam combinadas com boa absorção de impacto e empunhadura confortável.2. Como saber o peso exato da minha raquete?
Você pode verificar na embalagem ou procurar o modelo no site do fabricante. Se estiver em dúvida, use uma balança digital de precisão para pesar sua raquete com grip.3. Posso trocar só o grip para aliviar a dor no braço?
O grip ajuda, mas não substitui o ajuste de peso. Um grip mais grosso e acolchoado pode melhorar a pegada, mas se a raquete for muito pesada ou desequilibrada, o problema vai continuar.4. Existe diferença entre o peso declarado e o peso real?
Sim. O peso informado pelo fabricante é geralmente sem o overgrip ou protetor de cabeça. Na prática, sua raquete pode ficar até 10g mais pesada após ajustes.5. Raquete leve atrapalha a potência dos golpes?
Um pouco, sim — mas isso é compensado com técnica. E para quem sente dor, é muito melhor ter controle e jogar sem lesão do que forçar potência e se machucar.
